Saber quais são os melhores pré-treinos é uma obrigação para quem treina academia, não há nada como a sensação de fazer o uso do melhor pré-treino e depois ir para a academia. Um bom suplemento pré-treino pode transformar um esforço matinal em uma sessão de treinamento de fogo, ou uma queda à tarde em um treino ultra produtivo.

A dieta certa, combinado como um bom pré-treino com o treino certo, leva cada série e repetição de “sólida” a “espetacular”. Os pesos parecem mais leves, a força parece maior. Se você leva a sério o treinamento, e é amigo da cafeína, tomar o melhor pré-treino é uma experiência imperdível.

Se você está procurando um novo pré-treino favorito ou apenas procurando o perfeito para começar, esta lista é exatamente o que você precisa. Não importa quais sejam seus objetivos – crescer, queimar gordura ou apenas querer obter um pouco mais de energia para os seus treinos, você pode encontrar o que precisa aqui.

O que é pré-treino?

O pré-treino é um suplemento ergogênico (para melhorar o desempenho), que mais comumente vem na forma de pó. Ele tende a conter uma mistura de ingredientes, incluindo cafeína, aminoácidos e vitaminas – que, quando combinados, podem maximizar o desempenho aeróbico (resistência) e anaeróbico (força / potência). 1

O pré-treino exerce seus efeitos retardando o início da fadiga. Isso significa que você pode treinar por mais tempo e mais intensamente antes de jogar a toalha. 2 Como resultado dessas sessões mais intensas, você pode ficar mais forte, mais rápido e melhorar a massa muscular, se continuar a fazer o pré-treino regularmente.

Melhores pré-treinos

Essas são os melhores pré-treinos para o rosto:

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Melhores marcas de pré-treinos

Essas são as melhores pré-treinos:

  • Evora
  • Horus
  • Nutrition
  • Black Skull
  • New Millen

Devo usar o pré-treino?

Tradicionalmente, os pré-treinos têm a reputação de serem exclusivos para o público avançado, cujo único foco é ficar o mais musculoso possível.

A verdade é que os suplementos pré-treino podem  suportar todos os níveis de condicionamento do iniciante ao intermediário ao avançado. Se você está procurando energia, resistência ou foco cognitivo para desempenho físico ou mental, pode se beneficiar com os treinos prévios.

Quando combinado com o regime de treinamento e programa de nutrição adequados,  fazer um pré-treino pode oferecer aquele impulso extra não apenas para treinar hoje, mas para fazê-lo novamente amanhã, e novamente no dia seguinte.

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Quando devo fazer o uso do pré-treino?

Normalmente, você faz exercícios pré-treino 20-30 minutos antes da sessão de treinamento.

Consulte o ‘Uso sugerido’ de cada produto para obter instruções específicas.

Quanto tempo dura o efeito pré-treino após ingerir?

Para aqueles menos sensíveis aos estimulantes, o indivíduo médio pode esperar sentir todos os efeitos dentro de 45 minutos e durar de 3 a 6 horas. Para aqueles mais sensíveis aos estimulantes, os efeitos provavelmente serão sentidos mais rapidamente e durarão cerca de 6 horas.

No entanto, os efeitos gerais do pré-treino dependerão de sua sensibilidade à cafeína e aos outros ingredientes discutidos abaixo.

Quais são os benefícios do pré-treino?

Para começar, vamos destacar a praticidade do pré-treino. Muitos pré-treinos contêm cafeína, beta-alanina, creatina, citrulina, taurina, tirosina e vitaminas B – esses são apenas os ingredientes principais. Imagine ter que tomar 7 suplementos diferentes, considerando a dosagem e os horários corretos de cada um. Com o pré-treino, o trabalho de base é feito para você. Então, de que adianta fazer o pré-treino? Nós vamos…

  1. O pré-treino mantém você mais forte por mais tempo – Normalmente, ao realizar exercícios de resistência, você não será capaz de levantar tanto, ou completar tantas repetições, em sua última série quanto fez na primeira. O pré-treino pode ajudar a retardar essa fadiga muscular, permitindo que você faça mais repetições antes que seus músculos desistam. Acredita-se que esse efeito seja causado pela cafeína no pré-treino.
  2. O pré-treino pode aumentar a potência – Explosões repentinas de atividade, como corrida, exigem potência – a quantidade de trabalho concluída em um determinado tempo. O pré-treino demonstrou aumentar a distância percorrida em 25 segundos de corrida de esforço máximo. Em outras palavras, seu novo recorde pessoal de sprint de 100m poderia ser alcançado com a ajuda do pré-treino.
  3. Também pode melhorar a resistência – embora não haja muitas pesquisas analisando os efeitos do pré-treino no desempenho de resistência, os resultados até agora parecem promissores. Por exemplo, em um estudo, os participantes que consumiram o pré-treino antes de uma tentativa de exercício em esteira foram capazes de correr 12,5% a mais do que aqueles que não fizeram o pré-treino.  Portanto, parece que o pré-treino também pode ser benéfico para aqueles que estão nele por muito tempo.
  4. Os efeitos podem ser mentais – assim como os efeitos físicos, o pré-treino melhora os processos cognitivos, como alerta, foco, tempo de reação, percepção de energia e vibrações positivas.  Se você faz exercícios regularmente, sabe que metade do sucesso vem da mentalidade – se sua cabeça estiver no lugar certo, seu corpo o acompanhará.
  5. O pré-treino pode melhorar a composição corporal – o consumo de longo prazo do pré-treino, em combinação com um programa de treinamento de resistência, levou a maiores aumentos na massa muscular magra em comparação com o placebo.  Ou, se você for novo no treinamento, o pré-treino pode ajudá-lo a perder mais massa gorda do que apenas o exercício.

Resumo dos benefícios

Nós nos aprofundamos na pesquisa e o pré-treino parece ser benéfico em todos os aspectos. Quer seu objetivo seja subir na classificação em desempenho, ajustar seu físico ou dar um impulso mental a si mesmo, o pré-treino o ajudará a começar.

Como Escolhemos Os Melhores Pré-Treinos

Temos estado no negócio de vender suplementos – e levá-los – nos últimos 20 anos, o que significa que conhecemos os melhores suplementos porque os membros de nossa equipe e atletas os experimentaram e os colocaram à prova.

Para esta lista, demos um passo além e usamos uma coleção bastante abrangente de dados para nos ajudar a tomar nossas decisões. Aqui está o que consideramos antes de finalizar a lista:

  • Avaliações e análises dos clientes: Nossos clientes são nosso recurso mais valioso e aprendemos muito sobre nossos produtos por meio deles. Confiamos em sua opinião e eles confiam em nós para oferecer o melhor.
  • Fórmula:  os usuários de pré-treino de hoje estão mais exigentes do que nunca. Nossa comunidade sabe muito sobre os ingredientes e dosagens essenciais do pré-treino e como eles afetam o corpo. Certamente levamos tudo em consideração.
  • Sabor:  a fórmula pode ser ótima, mas se o sabor não for, provavelmente você não vai comprá-la novamente. Fique tranquilo, o sabor foi uma grande parte de como tomamos nossas decisões. E nossos clientes não apenas avaliam os produtos – eles avaliam os sabores como verdadeiros conhecedores. E eles sabem o que fazem.
  • Valor:  nos preocupamos com o dinheiro que nossos clientes gastam conosco. Portanto, é melhor você acreditar que os pré-treinos nesta lista são de grande valor.

Cafeína como pré-treino

A cafeína é um ingrediente chave da maioria dos pós pré-treino e é responsável por vários efeitos ergogênicos (para melhorar o desempenho). Pode melhorar o desempenho de resistência, aumentar o estado de alerta em esportes baseados em habilidade e precisão (como golfe) e é útil para esportes de equipe, melhorando a precisão do passe, corrida e salto. 8

Crucialmente, a cafeína causa vasodilatação. Este é o alargamento dos seus vasos sanguíneos, o que significa que mais sangue e oxigênio podem ser fornecidos aos músculos em atividade. A cafeína também desempenha um papel na contração muscular e na cognição, o que contribui para os efeitos mentais do pré-treino. 9

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Outros suplementos pré-treino

Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido precursor da carnosina – um tampão de pH intracelular. Quando você se exercita, há um acúmulo de íons de hidrogênio nos músculos, o que os torna mais ácidos (conhecido como acidose). Isso está associado à fadiga precoce. Como um tampão de pH, a carnosina previne a acidose muscular e permite que seus músculos continuem trabalhando por mais tempo antes de ficarem cansados. 10

L -Citrulina

Este aminoácido é um precursor do óxido nítrico, que atua como vasodilatador (dilata os vasos sanguíneos). Portanto, L- citrulina ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio aos músculos em atividade, fornecendo-lhes mais energia para o movimento. Mais energia significa melhor desempenho no exercício. 11

Creatina

A creatina é um aminoácido que, quando suplementado, aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos. Esta é a principal fonte de energia usada para explosões repentinas de exercícios de alta intensidade (como um levantamento terra). Como tal, a creatina pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, bem como a recuperação dos exercícios. Outro benefício da creatina é sua associação com ganhos de massa corporal magra durante o treinamento de resistência. 12

Glutamina

Como um aminoácido condicionalmente essencial, a glutamina pode ser produzida no corpo, mas sob algumas circunstâncias fisiológicas (como estresse físico, lesão ou exercício excessivo), você tem uma necessidade maior de glutamina e, portanto, um suplemento pode ser útil. A glutamina desempenha um papel na redução dos danos musculares e da inflamação causados ​​pelo exercício – como tal, ajuda na recuperação do exercício, então você está pronto para a sua próxima sessão. 13

BCAA’s

Os aminoácidos de cadeia ramificada (blocos de construção das proteínas) são frequentemente incluídos nas fórmulas pré-treino, pois ajudam a aumentar as taxas de construção muscular, ao mesmo tempo que reduzem a degradação muscular. Os BCAAs também ajudam a reduzir os danos musculares induzidos pelo exercício, que de outra forma podem levar a DOMS (dor muscular de início retardado). 14

Individualmente, cada um desses suplementos traz seus próprios benefícios para a mesa. Combinados, eles o transformam em uma máquina de treino enxuta, média e de rápida recuperação!

Qual Melhor Pre Treino

Quando fazer o pré-treino

Acerte o tempo certo – é melhor fazer o pré-treino 30-60 minutos antes de iniciar a sessão de treinamento . Isso ocorre porque a cafeína (geralmente um dos principais ingredientes ativos) leva cerca de 30 minutos para atingir os níveis máximos no sangue. 9

Alguns dos outros ingredientes – como a creatina e a beta-alanina – são mais eficazes quando têm tempo de se acumular nos músculos. Por esse motivo, você colherá a maior recompensa do pré-treino se o tomar de forma consistente por um longo período de tempo. Dessa forma, você pode obter um bom armazenamento desses ingredientes em seus músculos. 15

Efeitos colaterais do pré-treino

Efeitos colaterais do pré-treino

Não houve efeitos adversos documentados de suplementos pré-treino comuns, desde que você siga a dosagem recomendada. No entanto, a quantidade real de ingredientes individuais muitas vezes não é listada. Por exemplo, você pode escolher um pré-treino que contenha uma grande quantidade de cafeína, portanto, seria sensato não consumir outras fontes de cafeína (chá, café, bebida energética) ao mesmo tempo. Isso pode resultar em efeitos colaterais de palpitações cardíacas, náuseas e dores de cabeça. 16

Fique de olho em como um pré-treino afeta você. Se algo não parecer certo, consulte o seu médico de família.

Certos ingredientes podem melhorar o desempenho atlético

A pesquisa sobre a eficácia dos suplementos pré-treino é muito limitada. No entanto, alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem beneficiar o desempenho atlético (1Fonte confiável)

Precursores de óxido nítrico

O óxido nítrico é um composto que seu corpo produz naturalmente para relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Alguns dos compostos comuns que seu corpo usa para produzir óxido nítrico estão incluídos nos suplementos pré-treino. Estes incluem L-arginina, L-citrulina e fontes de nitratos dietéticos, como suco de beterraba (2Fonte confiável)

Alguns pequenos estudos sugerem que a suplementação com esses compostos aumenta o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, melhorando potencialmente o desempenho atlético (2Fonte confiável)

No entanto, como a maioria das pesquisas disponíveis sobre o óxido nítrico se concentra em homens jovens, não está claro se esses resultados se aplicam a outros grupos. Mais pesquisas são necessárias.

Cafeína

A cafeína é freqüentemente usada em suplementos pré-treino para aumentar a energia e o foco.

Um dos estimulantes mais populares, a cafeína pode melhorar o estado de alerta mental, a memória , o desempenho nos exercícios e a queima de gordura (3Fonte confiável, 4Fonte confiável)

Creatina

A creatina é um composto químico produzido naturalmente em seu corpo. É armazenado principalmente no músculo esquelético, onde desempenha um papel na produção de energia e força muscular (5Fonte confiável)

Geralmente é incluído nas fórmulas pré-treino, mas também é vendido como um suplemento independente. É particularmente popular entre levantadores de peso, fisiculturistas e outros atletas de força.

A pesquisa sugere que a suplementação com creatina pode aumentar o suprimento armazenado do seu corpo desse composto, ajudando assim a melhorar o tempo de recuperação, a massa muscular , a força e o desempenho nos exercícios

Conclusão

Os suplementos pré-treino podem dar ao seu regime de treino a vantagem que tem procurado. Seus benefícios de desempenho vão desde velocidade, resistência e força até ganhos musculares, recuperação mais rápida e poder do cérebro.

Para melhores resultados, o pré-treino é feito consistentemente meia hora antes da sessão. Seja qual for o seu objetivo, o pré-treino pode levá-lo lá.